Kodėl vienas vakaras su alkoholiu gali paveikti visą savaitės mokymąsi? Šis klausimas aktualus ne tik studentams, bet ir tėvams bei suaugusiems, kurie derina darbą su nuolatiniu naujų dalykų mokymusi.
Alkoholis kenkia mokymuisi, nes tiesiogiai pažeidžia atmintį, dėmesį ir smegenų gebėjimą įtvirtinti naują informaciją. Poveikis pasireiškia ne tik gėrimo metu, bet ir kelias paras po jo, todėl reguliarus vartojimas gali sistemingai mažinti mokymosi rezultatus.
Kaip alkoholis veikia atmintį?
Atmintis formuojasi dviem etapais: informacijos įsiminimu ir jos įtvirtinimu miego metu. Alkoholis sutrikdo abu.
Gėrimo metu smegenys prasčiau užkoduoja naują informaciją, todėl net ir po saikingo vartojimo dalis to, ką skaitėme ar girdėjome, tiesiog neįsirašo. Dar svarbiau, kad alkoholis pažeidžia gilaus miego fazę, kurios metu smegenys „perkelia” dienos žinias į ilgalaikę atmintį. Todėl mokymasis vakare prieš gėrimą dažnai būna beveik bevertis.
Kodėl poveikis tęsiasi kelias dienas?
Daugelis mano, kad jei galva nebeskauda, poveikis praėjo. Realybėje kognityvinis atsigavimas trunka ilgiau nei fizinis.
Po gausesnio gėrimo dėmesio koncentracija, reakcijos greitis ir darbinė atmintis lieka susilpnėję dar dvi–tris paras. Tai reiškia, kad reguliariai geriantis žmogus praktiškai niekada neveikia visu pajėgumu – jo smegenys nuolat yra dalinio atsigavimo būsenoje.
Ar tai aktualu ir suaugusiems, ne tik studentams?
Taip, ir netgi labiau. Suaugusiųjų darbas vis dažniau reikalauja nuolatinio mokymosi, susikaupimo ir sprendimų priėmimo. Alkoholis šias funkcijas silpnina lygiai taip pat, kaip ir studentui prieš egzaminą.
Be to, su amžiumi smegenys atsigauna lėčiau, todėl to paties kiekio alkoholio poveikis kognityvinėms funkcijoms gali būti ryškesnis nei jaunystėje.
Ką daryti, jei alkoholis jau tapo įpročiu?
Jei gėrimas tapo reguliarus ir jaučiate, kad silpsta atmintis ar susikaupimas, pirmas žingsnis – bent kelioms savaitėms visiškai atsisakyti alkoholio ir stebėti pokyčius. Dažnas jau po mėnesio pastebi aiškesnį mąstymą ir geresnę atmintį.
Jei savarankiškai atsisakyti nepavyksta, verta kreiptis pagalbos. Kai potraukis stiprus, žmonės neretai renkasi struktūruotus sprendimus, kurių vienas – alkoholio kodavimas, sukuriantis pradinį stabilumą tolesniam darbui su įpročiais.
Kaip apsaugoti mokymosi rezultatus?
Praktiškai svarbiausia taisyklė – atskirti mokymąsi ir alkoholį laike. Jei geriate, nesitikėkite, kad tos ir kitos dienos mokymasis bus efektyvus.
Reguliariai besimokantiems geriausia strategija – laikyti mokymosi dienas visiškai blaivias, o gėrimą, jei jo neatsisakoma visiškai, riboti retomis progomis, po kurių seka pakankamai laiko atsigauti.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar saikingas gėrimas irgi trukdo mokytis? Taip, nors ir mažiau nei gausus. Net nedidelis kiekis alkoholio pablogina gilaus miego kokybę, kurios metu įtvirtinama nauja informacija. Todėl net saikingas vartojimas mokymosi laikotarpiu gali sumažinti rezultatus.
Kiek laiko po gėrimo smegenys neveikia visu pajėgumu? Dėmesys, reakcija ir darbinė atmintis lieka susilpnėję maždaug dvi–tris paras po gausesnio gėrimo. Būtent todėl reguliariai geriantis žmogus dažnai veikia žemiau savo tikrųjų galimybių.
Ar atmintis atsistato metus gerti? Taip, dalis kognityvinių funkcijų atsigauna. Daug žmonių jau po kelių savaičių blaivybės pastebi aiškesnį mąstymą ir geresnę atmintį, o ilgesnė pertrauka leidžia atsistatyti ir sudėtingesnėms funkcijoms.
Ką daryti, jei negaliu atsisakyti alkoholio prieš egzaminus? Jei net svarbiu laikotarpiu nepavyksta susilaikyti, tai gali būti priklausomybės ženklas. Tokiu atveju verta kreiptis į specialistą, kuris padės įvertinti situaciją ir pasiūlyti tinkamą pagalbą.
Mokymasis ir alkoholis konkuruoja dėl to paties resurso – jūsų smegenų gebėjimo įsiminti. Kuo aiškiau juos atskiriame, tuo daugiau laimi tiek studentas, tiek nuolat besimokantis suaugęs.
Šaltinis: alkoholio kodavimas
